wyciskanie sztangi leżąc

I dzień 1) Przysiady ze sztangą (ciężko) – 5 serii x 10 powt. 2) Przysiady przednie – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press [...]

Ok dzięki filar53. Moim zdaniem lepiej cwoiczyc progresywnie. A plan to mógłby wyglądać np tak: pn. klatka 1) wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6-8 2)wyciskanie skos 12/10/8/6-8 3)wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 4)rozpietki na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki [...]

PUSH II 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 30/30/30/30/30/30/25/25kg 32,5kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4x10 50kg 60kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 17,5kg 20/20/17,5/17,5kg 4. Francuz leżąc 8x8 30kg 35/35/35/35/30/30/30/30kg

Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]

Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]

Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 [...]

A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek [...]

ok. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce w siadzie 3s wiosło [...]

[...] .. ;/ Cos takiego juz moze zostac czy moze cos jeszcze zmienic? Aha i ile tym planem cwiczyc? z pol roku czy mniej ? A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 [...]

[...] ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening: Barki; 1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt 2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt Triceps: 1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ [...]

[...] 1. Military press 4s 8-10 p 2. Wznos boczny 4 s 12 - 15p 3. Wycisk wąsko 4s 8-10p 4. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 5. Młotki siedząc głową w górę 3s 8-10p 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8-10p 7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-15p Nogi i tył pleców 1. Przysiad tylni 3-4s 8-10p 2. RDL 3-4s 8-10p 3. Wykroki 3s 8-10p 4. [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/10pow.-52kg/5pow.-72kg/5pow.-74kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-19kg/6pow.-24kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/6pow.-14kg/6pow.-14kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+10kg/10pow.+12,5kg Uginanie francuskie sztangi leżąc [...]

To dzisiejszy trening: 1. WL: - 3x140kg - 2x145kg - 1x150kg - 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg 2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było: - 3x185kg - 3x190kg - 3x195kg - 3x200kg 3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma: - 5x49kg - 5x55kg - 5x59kg 4. Wyciskanie z podrzutem: - 5x65kg - 3x77kg [...]

15 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 30x, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x14kg, 12x24kg, 12x24kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x32kg, 12x32kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 20x25kg 10x50kg, 10x50kg 5.Martwy ciąg: 15x60kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 6.Młotki: 12x16kg, 12x16kg [...]

Żeby nie było , że się obijam. Miska, treningi grane. waga pewnie 95-96, ważyłem sie 2 dni temu, myśle ze wody jeszcze umkneło troche, zważe sie jutro rano :-) Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego To samo ciągle, [...]

[...] 3 razy, więc wkleję normalnie,bo dziś nie mam sił na zabawę. Trening B: Rozgrzewka: 5min rowerek 1. martwy ciąg ( 1seria:10x30kg; 2seria:10x35kg; 3seria:10x35kg) 2. wyciskanie sztangi stojąc (1seria:10x17,5kg; 2seria:7x17,5kg, 3x15kg; 3seria: 10x15kg) 3. ściąganie drążka dolnego do brzucha (1seria:10x33kg; 2seria:7x33kg i 3x26kg; [...]

[...] /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na lawce w pochyleniu na tyl barków. 15kg/15/18/18 po 12-15powt 4.wyciskanie na barki na suwnicy 80kg 4x10powt 5.unoszenie sztangi prostej wzdłuż ciala do lini klatki piersiowej 3 x 15powt 10kg Triceps: 1.prostowanie przedramion z drazkiem [...]

Wrzucam wczorajszy trening. TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 22kg/15 26kg/12 28kg/9 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 10kg/15 10kg/13 10kg/12 + 9kg/17 8kg/19 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 3kg/12 4kg/12 5kg/7 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 [...]

TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 28kg/12 28kg/11 28kg/10- nie lubię, zawsze się boję, że przy odkładaniu spadnie mi sztanga na twarz|-) (20kgx2/10) 26kg/15 28kg/12 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8kg/12 8kg/10 8kg/11 + 7kg/15 6kg/9- czy między [...]